7 مرحله برای پیشگیری از بیماری و داشتن زندگی سالم
پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می‌کند. در کتاب فروشی‌ها و سایت‌های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می‌شود و توصیه می‌کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب‌های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می‌کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می‌گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.
چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟
کارهای ساده‌‌‌ای وجود دارد که می‌توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری‌ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می‌دهند.
نکته مهم در این است که اکثر توصیه‌های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می‌کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می‌توانید از رنج، درمان‌های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی‌آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن‌ها مجبورند از شما مراقبت کنند)
اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی‌های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت‌های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت‌های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل‌های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه‌های زندگی نیز صرفه جویی کردید.
وقتی با دیدن چنین بیماری‌ها و رنج‌های غیر ضروری متاسف می‌شویم، دستورالعمل‌های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می‌شود را رعایت کنید.
راه‌های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه‌های شش هفته‌‌‌ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.
این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت‌های بهداشتی، غربالگری‌های بهداشتی و دستورالعمل‌های زندگی سالم انجام می‌شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه‌ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.
نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری
با انجام دادن این 7 مورد می‌توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.
1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری‌های بهداشتی برای زنان یا غربالگری‌های بهداشتی برای آقایان گروه‌هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می‌شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می‌کند و حتی می‌تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش‌ها را انجام دهید.
2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می‌دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می‌کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می‌کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.
3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه‌های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.
4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می‌دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می‌دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می‌تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می‌توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی‌که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن‌ها طعم بهتری می‌دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می‌بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).
5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می‌توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.
6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده‌‌‌ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می‌کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)
7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه‌های فعلی بیان می‌کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری‌های مزمن خاص هستند توصیه می‌شود.
پیشگیری از بیماری و رعایت کردن مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند بسیار نگران کننده باشد. در هر کجا که نگاه کنید، شخصی بسته به تجربیات خود شما را به صورت کاملا متفاوت راهنمایی می‌کند. در کتاب فروشی‌ها و سایت‌های اینترنتی هر روز یک توصیه غذایی فوق العاده یا فعالیت بدنی جدید ارائه می‌شود و توصیه می‌کنند به طور مثال به فلان کتاب فروشی سر بزنید؟ این کتاب فروشی پر از کتاب‌های ضد افسردگی و ضد پیری است. همه اینها سلامتی را آن چنان پیچیده می‌کند که بسیاری از مردم در نهایت آن را کنار می‌گذارند. واقعیت این است که پیشگیری از بیماری در واقع چندان هم سخت نیست.
چرا برای پیشگیری از بیماری خود را به زحمت بیاندازیم؟
کارهای ساده‌‌‌ای وجود دارد که می‌توانید، برای سالم سازی خود و جلوگیری از تعدادی از بیماری‌ها انجام دهید. افراد زیادی هستند که مشکلی برای مراقبت از بدن خود ندارند و با اشتیاق این کارهای ساده را انجام می‌دهند.
نکته مهم در این است که اکثر توصیه‌های پیشگیری از بیماری، به شما در بهتر خوابیدن، داشتن انرژی بیشتر و احساس خوب کمک می‌کند. در همین حال، شما به طور بالقوه می‌توانید از رنج، درمان‌های پرهزینه و حتی مرگ زودرس جلوگیری کنید، اگر این موضوع انگیزه کافی را در شما به وجود نمی‌آورد، آن را برای اشخاصی که شما را دوست دارند و به شما وابسته هستند، انجام دهید. (و اگر به یک بیماری مزمن مبتلا شوید، آن‌ها مجبورند از شما مراقبت کنند)
اگر این دلیل هنوز کافی نیست، بنابراین از راهنمایی‌های پیشگیری از بیماری، برای کمک به کشورتان در شرایط بحرانی از مراقبت‌های بهداشتی پیروی کنید. بطور مثال بسیاری از کارشناسان معتقدند که ایالات متحده در شرایطی قرار دارد که اغلب مردم دارای اضافه وزن ناسالم هستند و در یک بحران مراقبت‌های بهداشتی قرار دارد. این امر به این دلیل است که به جای اصول زندگی سالم، این افراد به شدت به پزشکی مدرن متکی هستند. اگر همه این دستورالعمل‌های ساده پیشگیری از بیماری را رعایت کنید، در هزینه‌های زندگی نیز صرفه جویی کردید.
وقتی با دیدن چنین بیماری‌ها و رنج‌های غیر ضروری متاسف می‌شویم، دستورالعمل‌های پیشگیری از بیماری که در پایین به آن اشاره می‌شود را رعایت کنید.
راه‌های شروع کار: هر هفته یکی از شش مرحله را انتخاب کنید. برای تمام هفته روی آن کار کنید و آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید، سپس به مرحله بعد بروید. چرخه‌های شش هفته‌‌‌ای را تکرار کنید تا اینکه به هر یک تسلط پیدا کنید.
این لیست بر اساس ارزیابی کارکنان خدمات پیشگیری از بیماری در مورد آنچه در مراقبت‌های بهداشتی، غربالگری‌های بهداشتی و دستورالعمل‌های زندگی سالم انجام می‌شود، پایه گذاری شده است. البته در برخی موارد باید در مورد این توصیه‌ها با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است کارهای شما بر اساس سابقه خانوادگی، وضعیت سلامتی و سایر عوامل انجام شود.
نکاتی در مورد زندگی سالم و پیشگیری از بیماری
با انجام دادن این 7 مورد می‌توانید، از بیماری جلوگیری کنید، طول عمر خود را افزایش دهید و زندگی خود را بهبود ببخشید. ممکن است در حال حاضر برخی از این کارها را انجام دهید، اما احتمال این نیز وجود دارد که در هر یک بتوانید پیشرفت کنید.
1. آزمایش چکاپ کلی از بدن خود انجام دهید: غربالگری‌های بهداشتی برای زنان یا غربالگری‌های بهداشتی برای آقایان گروه‌هایی از آزمایشات هستند که به طور خاص برای کمک به کشف زود هنگام بیماری انجام می‌شوند. این کار تفاوت زیادی در درمان ایجاد می‌کند و حتی می‌تواند به عنوان پیشگیری از بیماری عمل کند. بنابراین حتما این آزمایش‌ها را انجام دهید.
2. سیگار نکشید: شاید قابل باور نباشد که چه مقدار سیگار کشیدن، طول زندگی یک شخص را کاهش می‌دهد و نکته قابل توجه این است که با چه کیفیتی سیگار می‌کشید. اگر جزء افرادی هستید که سیگار می‌کشید، ترک اولویت اول سلامتی شماست.
3. فعال باشید: سالم نگه داشتن خود به معنای حرکت و استفاده از بدن است. توصیه‌های ورزشی استاندارد برای افراد وجود دارد. ورزش دارای فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی، تناسب اندام و حفظ سلامت و سیستم ایمنی بدن است. برای افزایش طول عمر، تمرین ورزشی روزانه و یا هفتگی خود را در زندگی خود قرار دهید.
4. غذای سالم بخورید: مطمئناً، همه ما می‌دانیم که باید از رژیم غذایی سالم پیروی کنیم. اما آیا می‌دانید اضافه کردن فقط دو وعده میوه و سبزیجات در روز می‌تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد؟ ایجاد عادات غذایی سالم احتمالاً مهم ترین کاری است که می‌توانید برای محافظت از سلامت خود، جلوگیری از بیماری و به حداقل رساندن شدت احتمال بیماری که قبلاً داشته اید، انجام دهید. علاوه بر این، هنگامی‌که شما به غذاهای سالم عادت کردید، آن‌ها طعم بهتری می‌دهند و انرژی بیشتری نسبت به غذاهای ناسالم که امروزه به آن عادت کرده ایم، به شما می‌بخشند. (در واقع، شما فقط به یک هفته زمان نیاز دارید تا تفاوت را احساس کنید).
5. کاهش وزن: اگر غذاهای فرآوری شده را برای محصولات تازه، جستجوی سدیم و سایر غذاهای شیرین از زندگی خود حذف کنید، می‌توانید در روز صدها کالری صرفه جویی کنید و در ضمن فضای بیشتری برای داشتن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی در بشقاب خود ایجاد کنید.
6. داروی خود را مصرف کنید: برخی از داروهای پیشگیرانه فوق العاده‌‌‌ای وجود دارد. به عنوان مثال، مردان بالاتر از 45 سال باید در مورد مصرف روزانه آسپیرین با پزشک خود صحبت کنند تا از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کنند. (آقایان جوان تر از 45 سال با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا کسانی که سیگار می‌کشند نیز باید با پزشک صحبت کنند.)
7. واکسیناسیون خود را انجام دهید: توصیه‌های فعلی بیان می‌کند که همه افراد 6 ماه و بالاتر باید هر فصل واکسن آنفولانزا دریافت کنند و بیشتر افراد 65 ساله و بالاتر نیز باید واکسن ذات الریه دریافت کنند.) واکسن آنفولانزا نیز به دلایل ساده برای زنان باردار و کسانی که دارای بیماری‌های مزمن خاص هستند توصیه می‌شود.